Mange danskere sidder med ønsket om at tabe sig, men det kan være uoverskueligt overhovedet at komme i gang med en slankekur. Skal man vælge en juicekur, Atkins eller måske LCHF? Hvor skal man starte, og hvordan når man sine drømmemål?
Derfor får du her 5 gode råd til, hvordan du kan komme i gang med et vægttab, der holder i den lange bane.
1. Sæt realistiske mål
Du har med garanti et ønske om, hvilken vægt og udseende du gerne vil ende med. Det er dog vigtigt at sætte realistiske mål, du rent faktisk kan opnå. Urealistiske mål vil nemlig få dig til at miste motivationen undervejs i din proces.
Særligt hvis du drømmer om et stort vægttab, er det vigtigt, at du sætter både et slutmål, men også realistiske delmål. Delmål kan hjælpe dig med at se fremad og holde motivationen oppe.
2. Start med én ting af gangen
Kost og motion er en stor del af at skabe et varigt vægttab. Det kan dog være en stor mundfuld at starte med tusind nye vaner på én gang. Det kan også blive hårdt, så du mister pusten og efter kort tid ender med at give op på dine drømme.
Derfor bør du starte med én ting ad gangen. Det kan være at implementere to faste dage i ugen, hvor du dyrker motion med høj intensitet. Du kan også starte med at rydde ud i skabe og skuffer, så der ikke er fristelser i huset. Én ting af gangen er mere overskueligt og vil give dig mulighed for at se fremad.
3. Planlægning er din ven
Hvis du vil tabe dig, så er det vigtigt, at du får planlagt din hverdag, så der er tid til motion og fokus på god kost. Det kræver, at du sætter tid og energi af, hvis du skal have et succesfuldt vægttab.
Planlæg din kost, og brug gerne tid på at foodpreppe, så du ikke falder i at købe fastfood eller snacks, fordi du ikke har styr på dine måltider.
4. Skab gode vaner og hold ved
Et varigt vægttab kræver nye vaner. Vaner er svære at bryde, fordi de i hjernen bliver som motorveje, mens de ønskede vaner er uvejsomme stier. Derfor kræver det tid og tålmodighed, før nye vaner er så etablerede, at de automatisk er dit første valg.
Brug tid på at tænke over, hvornår du falder tilbage i gamle vaner, og bliv opmærksom på udløserne. Måske er stress på arbejdet en stor faktor eller manglende styr på aftensmåltidet. Start med at lokalisere de dårlige vaners rutiner, så du kan bryde dem og skabe nye.
5. Dokumenter din udvikling
Når du står midt i processen, kan det måske være svært at se, at der rent faktisk er sket noget. Et vægttab tager tid, men hvis du løbende ser dig selv i spejlet, vil du ikke opdage den udvikling, der allerede er sket. Derfor kan du med fordel tage formbilleder hver eller hver anden uge. Det gør det let at sammenholde din udvikling og få mere blod på tanden, når forskellen endelig viser sig på billederne.
