Der er rigtig mange danskere, der slet ikke sover nok om natten. Anbefalingerne siger, at vi bør sove 7-8 timer hver nat, men der er alligevel mange, der sover meget mindre end det. Og det er virkelig dumt, for søvn er vigtigt for både vores fysiske og psykiske helbred. Kroppen bruger nemlig den tid, hvor vi sover, til at rense ud i krop og sind. Herunder får du nogle gode råd til at forbedre din søvn blandet andet ved at investere i en dyne til sommerbrug.
Gør dig selv en tjeneste og invester i en ordentlig seng og dyne
Hvis du følger anbefalingerne om 7-8 timers søvn hver nat, tilbringer du en tredjedel af dit liv i sengen. Det er rigtig meget tid, og derfor er det vigtigt, at din seng er i orden. Først og fremmest er det vigtigt at vælge en madras, der passer til din krop. Madrassen må hverken være for hård eller for blød, da du så kan få ondt i ryggen. For at finde den madras, der passer dig bedst, bliver du nødt til at besøge en forhandler, så du kan afprøve forskellige modeller.
Det er dog ikke kun madrassen, der er afgørende for din søvnkvalitet. Din dyne skal også være af god kvalitet og passe til lige netop dine behov. Mange bruger den samme dyne hele året, men det er faktisk ofte en god idé at have én dyne til sommerbrug og én til vinterbrug. Nogle mennesker har det dog generelt varmt, når de sover, og kan derfor have gavn af at bruge en dyne til sommerbrug hele året. Det vigtigste er i bund og grund, at dynen passer til lige præcis dine specifikke behov.
Gå i seng i ordentlig tid
Udover at have styr på udstyret i soveværelset, er det også vigtigt at gå i seng i ordentlig tid. Det kan være enormt fristende at blive liggende på sofaen og se serier til midnat, men det er altså en rigtig dårlig idé. Du bør i stedet slukke for alle skærme 9-10 timer, før du skal op næste morgen. Lav eventuelt dig selv en kop te og læs en god bog, inden du lægger dig ind i seng. Så er din krop og hjerne dejligt afslappet og klar til at tage til drømmeland.
Gør dit soveværelset til et godt sted at sove
Indretningen af dit soveværelse har også betydning for kvaliteten af din søvn. Du bør først og fremmest undgå at have rod i soveværelset, da et rodet miljø kan virke stressende. Det kan derfor være en god idé at undgå at bruge soveværelset til andet end at sove i. Hvis du f.eks. har et hjemmekontor i soveværelset, så flyt det et andet sted hen. Ikke nok med at rodet på skrivebordet kan virke stressende, så kan det også være stressende at sove i samme rum, hvor man arbejder. Derudover kan det være værd at overveje, hvilke farver du har i soveværelset. Kølige farver som blå og grøn har nemlig en afstressende effekt, mens mere hidsige farver som rød og orange kan have den modsatte effekt.
