Baldrian hjælper dig til at slappe af og sove bedre

Baldrian er en rod også kendt som Valeriana officinalis på latin eller Valerian Root på engelsk – eller med kælenavnet “naturens Valium”.

Roden har været anvendt siden tidernes morgen til at få folk til at slappe af og sove bedre.

Selvom om baldrian har fået masser af positiv omtale, er der også dem der har stillet spørgsmålstegn ved dens effektivitet og sikkerhed.

Denne artikel præsenterer dig for alle fordelene ved baldrian, kigger på bekymringer omkring dens sikkerhed og yder dig vejlening i hvordan du tager den for at få de bedste resultater.

Hvad er baldrian?

Valeriana officinalis, almindeligt kendt som baldrian er en urt, der vokser naturligt i Europa og Asien. I dag dyrkes den også kunstigt i USA, Kina og andre lande.

For århundreder siden brugte man blomsten fra baldrian til at lave parfumer af og roddelen har været brugt som naturmedicin i mindst 2.000 år.

Blomsterne dufter dejligt, men roden har en meget stærk og jordig lugt på grund af de meget flygtige olier og andre elementer, der også giver den sin afslappende effekt.

Navnet “baldrian” stammer fra det latinske udsagnsord valere, der betyder “at være stærk” eller “at være sund“.

Hvordan er virkningen?

Baldrianrod indeholder en række forbindelser, der kan forbedre din søvn og formindske angst.

Disse forbindelser er bl.a. valerianesyre, isovalerianesyre og en stor bunke antioxidanter.

Baldrian har især fået sin opmærksomhed for dens interaktion med gamma-aminosmørsyre (GABA), et kemisk stof, der hjælper med at regulere nerveimpulserne i hjernen og i dit nervesystem.

Forskere har bevist at et lavt niveau af GABA relateret til akut og kronisk stress, kan forbindes til både angst og dårlig søvnkvalitet.

Valerianesyre har vist sig at forhindre nedbrydningen af GABA i hjernen, hvilket resulterer i følelsen af ro og fred. De kemisk fremstillede mediciner Valium og Xanax fungerer på præcis samme måde. Det er derfor man kalder baldrian “naturens Valium”.

Baldrianrod indeholder også antioxidanterne hesperidin og linarin, der ser ud til at have en beroligende og søvnfremmende virkning.

Mange af disse forbindelser kan forhindre overdreven aktivitet i amygdala (på dansk også: mandelkernen), en del af hjernen, der er processerer frygt og stærke følelsesmæssige reaktioner på stress.

Ét studie viste, at hvis man behandlede mus med baldrian, forbedrede man deres evne til at håndtere både fysisk og psykisk stress ved at fastholde niveauet af serotonin, et kemisk stof i hjernen, der anvendes til at regulere ens humør.

Endelig har forskere opdaget at isovalerianesyre kan forhindre pludselige muskelsammentrækninger på samme måde som valproinsyre, der bruges til medicinsk at behandle epilepsi.

Baldrian kan hjælpe dig med at slappe af

Det kan være svært at bevare roen, når man er stresset.

Forskning indikerer, at baldrianrod kan hjælpe med at formindske følelsen af angst, der kommer ved stressfulde situationer.

I ét studie, behandlede man rotter med baldrian inde de blev udsat for et labyrinteksperiment. Rotterne viste betydelig mindre angstfuld opførsel end rotter, der blev givet enten alkohol eller ingen behandling.

Andre gode ting ved baldrian

Nu har vi været igennem forskningen i forbindelse med baldrians virkning på angst og søvnproblemer, men man mener også at roden har god effekt på andre problemer. Selvom der ikke er lige så meget forskning på området.

Overgangsalder

Baldrian menes at formindske både styrken og frekvensen af hedeture hos kvinder i overgangsalderen.

Menstruationsproblemer

Kvinder der lider af PMS (præmenstruelt syndrom) eller en smertefuld menstruation kan have gavn af baldrian.

Rastløse ben

Baldrian menes også at have en positiv effekt hos folk, der lider af den såkaldte Willis-Ekbom-sygdom også kendt som restless legs syndrome.

Parkinsons syge

I et studie behandlede man mus, der led af Parkinsons syge, med ekstrakt fra baldrianrod. Denne behandling resulterede i en bedre adfærd, et lavere niveau af inflammation, samt et højere mængde af antioxidanter.

Er der nogen negative effekter?

Baldrian er helt sikkert at tage for langt de fleste mennesker.

Studier har vist, at baldrian ikke påvirker DNA negativt, ligesom det heller ikke forstyrrer kræftbehandling hos parienter, der tager roden for at afhjælpe angst og fremme søvnen.

Selvom bivirkninger er meget ualmindelige, så er der enkelte der har oplevet hovedpine, mavepine og svimmelhed i forbindelse med indtagelse af baldrian.

Hvis du lider af en leversygdom eller andre alvorlige sygdomme, er det vigtigt at du først taler med din læge, inden du indtager baldrian.

Det anbefales heller ikke at gravide kvinder eller børn under tre år indtager baldrian uden først at have talt med en læge. Dette skyldes udelukkende, at man endnu ikke har forsket i potentielle risici hos disse grupper.

Sådan tager du baldrian for det bedste resultat

Baldrian vil have den bedste virkning, hvis du tilpasser indtagelsen den ønskede effekt.

De fleste studier af folk med søvnbesvær har brugt mellem 400 og 900 mg baldrianekstrakt, hvilket har vist sig at være en sikker og effektiv dosis. Tag baldrianen mellem en halv og to timer inden sengetid.

Husk at den største dosis ikke nødvendigvis er den bedste.

Et alternativ til kapsler med baldrianekstrakt er at lave en kop te på 2-3 gram tørret baldrianrod, der har trukket i varmt vand i 10-15 minutter.

Køb baldrian online