Søvn er vigtigt for sundheden- Sådan sover du bedre

Som vi forsker videre, bliver det stadig mere åbenlyst, at både længden og kvaliteten af vores søvn er fuldstændig afgørende for vores sundhed. Det gælder på kort sigt, hvor du nok er bekendt med, hvordan dårlig søvn kan lede til hovedpine og koncentrationsbesvær med mere. Det gælder dog i særdeleshed også på lang sigt, hvor dårlig søvn kan lede til et flæng af forskellige livsstilssygdomme. Det er altså tydeligt, at et godt og sundt liv handler om andet og mere end bare kost og motion.

God kost og hyppig motion er dog et godt første skridt mod bedre søvn. Med den rigtige mad i maven vil du have langt nemmere ved at få uroen ud af kroppen og falde i søvn, fremfor hvis du er fuld af koffein og sukker. Det samme kan siges om hyppig motion. Hvis du udover at være mentalt udmattet også er fysisk udmattet eller i hvert fald har brugt kroppen, inden du går i seng om aftenen, vil du have langt nemmere ved at falde i søvn.

Overtal hulemandshjernen

Kost og motion er dog kun første led i ligningen. En anden vigtig del af processen er din hjerne. Det er trods alt den, du skal have overtalt til at falde i søvn. Det er på sådanne tidspunkter, det går op for mange, hvor lidt vores kroppe og i særdeleshed vores hjerner har udviklet sig siden vi boede i huler. Det betyder for eksempel, at noget så simpelt som lys kan forlede vores hjerne til at tro, at det endnu er dag og dermed ikke tid til at gå i seng. Derfor kan mørklægningsgardiner og afholdenhed fra skærme i sengen hjælpe utroligt meget på nattesøvnen. Det samme kan frisk luft, så vær ikke bange for at lade vinduet stå på klem natten over. 

Har du svært ved at falde i søvn, bør du i det hele taget forsøge at gøre dine omgivelser så naturlige og beroligende som overhovedet muligt. Det kan du for eksempel gøre med en stjernehimmel projektor til soveværelset, der, som navnet antyder, kan få loftet på dit soveværelse til at ligne en stjernehimmel. Det vil med garanti kunne berolige din hulemandshjerne og en gang for alle slå fast, at det faktisk er sovetid.

Nemmere end man skulle tro

I det hele taget er det faktisk ikke så svært at få en god nats søvn, som mange ellers gør det til. Det handler mere om vilje og disciplin end at tid og mulighed. Der skal ingen esoteriske tricks til. Det handler bare om at føle efter. Hvad får en til at slappe af, og hvad bidrager til en god nattesøvn. Det bedste, og som oftest eneste nødvendige, tip er et vi opflaske vores børn med, men tilsyneladende glemmer som voksne: En fast sengetid. Det kan vel ikke være så svært, når nu vores sundhed er på spil?