Cardio er vigtigt for et godt kredsløb, men styrketræning er også enormt godt for din krop, hvis du vil være fit og rørig. Du får nemlig en lang række fordele ved at styrketræne, som du ikke opnår ved at løbe lange ture på løbebåndet.
Styrketræning og træning med håndvægte er med til at opbygge muskelmasse, der holder din krop i form. Det gør det lettere at udføre dine daglige opgaver, der indebærer, at du bruger dine muskler såsom løft. Derudover beskytter muskelmassen også mod smerter, der er forbundet med, at sener og led må tage trækket.
Bevar din muskelmasse
Styrketræning er med til at vedligeholde din muskelmasse. Allerede i 30’erne vil kroppen langsomt begynde at miste muskelmasse helt naturligt. Derfor er styrketræning enormt vigtigt, hvis du gerne vil beholde en sund og funktionel krop hele livet igennem.
Det kan måske virke uoverskueligt at skulle stå sammen med hårdtpumpede muskelbundter i fitnesscenteret, men styrketræning er for alle. Du opnår de bedste resultater, hvis du kan få tid til at træne omkring 3 gange i ugen, så kroppen også får tid til at restituere.
Under styrketræning vil muskelvævet blive udsat for højere belastning, end det er vant til, hvilket efterfølgende betyder, at det bygger sig stærkere.
Muskelmasse forbrænder flere kalorier
Styrketræning giver øget muskelmasse, der kan hjælpe mod overvægt. Udover at forbrænde kalorier ved selve træningen, forbrænder en større muskelmasse nemlig løbende flere kalorier i din dagligdag. Et vægttab handler nemlig om at indtage færre kalorier eller forbrænde flere, så kroppen i stedet tærer på fedtdepoterne.
Efter endt styrketræning vil du fortsat forbrænde kalorier, hvilket betyder en højere forbrænding helt generelt. Derfor kan styrketræning sammenlignet med cardio (udover intervaltræning) forbrænde flere kalorier, fordi efterforbrændingen er højere. Derfor er styrketræning et godt værktøj, hvis du vil tabe dig. Det kan naturligvis ikke stå alene. Du skal også have styr på kosten. Bestil fx sund takeaway fra Wolt frem for den klassiske burger eller pizza.
Styrketræning har mange fordele
Styrketræning er med til at højne dit stofskifte, nedsætte risikoen for smerter i led og giver faktisk et mentalt løft. Under styrketræning vil hjernen udløse endorfiner, der gør dig bedre tilpas og i bedre humør.
Det er forskelligt fra person til person, men man vil som udgangspunkt altid føle sig bedre tilpas i sin krop, når man har ydet max og givet den gas med vægtene.
Det kræver tålmodighed at gro større muskler
Du opnår ikke store overarme efter kort tid, da du sagtens kan få stærkere muskler uden at de vokser. Det kræver konsekvent og determineret træning, hvis du vil have større muskler.
I første omgang vil forholdet mellem musklerne og nervesystemet blive stærkere, så du opnår en større muskelkraft. Cirka 2 måneder efter påbegyndt træning, vil ændringer i muskelfibrene ske, så de vokser sig større.
Det er aldrig for sent at begynde
Uanset din alder vil det være både godt og givende, hvis du kaster dig ud i træning med vægtstænger og dumbbells. Du kan, hvis du er helt nybegynder, have godt af at blive undervist i, hvordan du skal lave bestemte øvelser. Det kræver nemlig teknik, hvis du vil træne korrekt og undgå overbelastninger og skader. Du kan også finde meget hjælp online, hvor du både kan læse om øvelserne eller se videodemonstrationer af, hvordan du løfter korrekt.
