Vinteren er lang, mørk og kold. Ikke lige de bedste forhold hvis man er motionscykelrytter, og normalt er ude på vejene flere gange om ugen. Vejret er bare ikke optimalt og det kan blive til færre timer på cyklen end resten af året. Men hvordan holder du så formen ved lige? Husk, at når du normalt er i sadlen at du træner meget aerob, og med pulsen oppe. Du træner også meget din udholdenhed og dine ben. Du vil selvfølgelig ikke miste den gode kondi, men der er mange gode idéer til hvordan du kan holde dig i gang og endda vende endnu stærkere tilbage. Så, hvad kan du træne hen over vinteren, der vil gavne din cykling i den kommende sæson?
Træn din kerne
Hvis du har en stærk kerne, eller core, så mindsker du risikoen for rygproblemer, og du giver benene et mere solidt fundament at arbejde fra. Hvis du er svag i din core-muskulatur, så ender du enten med at hænge i leddene i rygraden, eller at bruge for meget muskelenergi fra andre muskler for at holde dig stabil, at det ultimativt trækker fra den indsats du kan yde på at cykle. Så bedre mave og ryg muskulatur øger din udholdenhed på cyklen. Dine core-muskulatur inkluderer transversus abdominus musklen som fungerer som et korset rundt om hele din torso. Der er mange core-øvelser, men planken er uhyre vigtig. Husk at mens du laver planke-øvelser, skal du kunne trække vejret roligt mens du udøver plankeøvelsen. Det anbefales også at lave sideplanken. Prøv at arbejde op til 1 minut både for standard-planken og 1 minut for hver sideplanke. Glem ikke de andre mavemuskler. Ganske almindelige mavebøjninger er også en super idé og supplerer din kernetræning.
Anskaf dig en hometrainer
Hvis du har en hometrainer kan du stadig få dit fix af aerob motion, men indendørs. Du monterer simpelthen bare din normale cykel på en hometrainer, via baghjulet. Du skal have overvejet hvad dine behov er mht. en hometrainer. Skal den bare kunne give lidt modstand, opnå visse stigningsprocenter, eller skal den give følelsen af ujævn cykeloverflade? Der er et stort udvalg, og du skal have tænkt på hvad der er vigtigt for dig. Med en hometrainer er du aldrig ude af sadlen, og du fortsætter nemt med din træning, bare uden at blive kold og våd. Og med mindre risiko for at andre trafikanter overser dig i mørket. Du kan sagtens gi den en skalle, hjemmefra!
Stræk dine muskler ud
Som motionscykelrytter tilbringer du mange timer i en foroverbøjet stilling med benene bøjede op. Hvis du dermed også tilbringer mange timer dagligt i en siddende holdning, så betyder det tit en stram hoftebøjer (Psoas musklen). Denne muskel er ofte et problem for cykelryttere, så brug vinteren på at få strakt ordentligt ud. Det lønner sig da musklen fungerer bedst hvis den er i en optimal længde, og giver dig mere power når du cykler.
Gå en rask tur
Du kan sagtens tage de varme vandrestøvler på og gå en lang tur i et rask tempo. Her får du low intensitets cardio træning, og selvfølgelig en ordentlig spand frisk luft!
