Elsker du at træne? Har du svært ved at finde ud af, hvordan du kan styrketræne derhjemme, nu hvor fitness er lukket ned? Så er der hjælp at hente. Det kan måske virke uoverskueligt at træne derhjemme, da du måske er vant til at benytte nogle bestemte maskiner i dit fitnesscenter.
Dette skal dog ikke slå dig ud. Det er nemlig stadig muligt at styrketræne derhjemme med ingen eller få redskaber.
Hvordan kan du styrketræne derhjemme?
Der er flere måder, du kan styrketræne på derhjemme. Først skal du beslutte, hvor mange gange du ønsker at træne om ugen derhjemme. Du skal lægge et såkaldt styrketræningsprogram. Hvis det er mellem 1-3 gange, så kan det være en god idé for dig, at du kører helkropsprogrammer, så du hermed får trænet hele din krop.
Hvis du derimod ønsker at træne mere end dette, så kan du vælge at dele dine træninger op, så du fokuserer på nogle bestemte muskelgrupper pr. træning.
Hvilke øvelser kan du så vælge at bruge?
Hvis vi starter ud med benene, så findes der mange gode øvelser, du kan anvende derhjemme. En god øvelse, der virkelig kan ramme dine balder, er øvelsen ”hip thrust”. Hvis du har nogle vægte derhjemme, kan du bruge dem her, ellers kan du sagtens lave dem uden. Hvis du ingen vægte har, så er det en god idé, at du tager flere gentagelser. Derudover kan du også vælge at køre øvelsen ”lunges”, hvilket især rammer dine lår. Her kan du igen have en håndvægt i hver hånd, da du så gør øvelsen mere udfordrende. Hvis det igen ikke er muligt, så kan du med fordel køre højere gentagelser.
”Squats” er også en god øvelse, hvis du ønsker at træne ben. Her findes der forskellige variationer, så du kan ramme de forskellige muskelgrupper. Der findes også mange overkropsøvelser, hvor du ingen redskaber behøver. Det kunne for eksempel være armbøjninger eller ”tricep dips”.
Kosten er vigtig, hvis du ønsker resultater i dit styrketræningsprogram
Det er også vigtigt, at du husker, at kosten også spiller en væsentlig rolle, hvis du ønsker at opnå resultater. Hermed er det vigtigt, at du holder dit proteinindhold højt, så du hjælper din krop med at opbygge muskler. Hvis du ønsker at tabe dig, så er det vigtigt, at du er i et kalorieunderskud, så du hermed kan tabe fedtet på kroppen. Er dit mål dog at opbygge muskler og blive stærkere, så kan et kalorieoverskud være det rigtige valg for dig.
